在病房工作这些年，我见过太多流产后的女孩，身体和精神状态都不好。有个年轻姑娘，流产后没重视饮食，脸色苍白得像张纸，整天有气无力，情绪也很低落。看着她这样，我就想把小月子吃水果的重要性告诉大家。

明白了小月子里选水果的重要性，下面就来说说选水果的三大黄金法则。流产后身体失血，气血虚弱，所以首先要选能补气血的水果，让身体尽快恢复元气。其次，维生素C和膳食纤维也不能少，维生素C能增强免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。最后，每个人体质不同，选水果得根据自己的体质来，体质偏寒的就别吃太多凉性水果。

了解了选水果的法则，接下来详细说说小月子必吃的12种水果，我把它们分成了五大功效组。

先说促进气血恢复组。流产后身体气血不足，需要好好补一补。红枣和桂圆就是补气血的好帮手。红枣能补血，每天吃几颗，时间长了，脸色会慢慢变得红润。桂圆也不错，煮成桂圆汤，喝上一碗，全身都暖乎乎的，身体也跟着舒服起来。

改善便秘组也很重要。流产后很多人会遇到便秘的问题，这时候猕猴桃和香蕉就是救星。猕猴桃维生素C含量高，香蕉膳食纤维丰富，两者搭配着吃，能有效改善便秘。早上起来，先吃一个猕猴桃，再吃一根香蕉，肠道很快就开始“工作”了。

增强免疫力也不能忽视。橙子和草莓富含维生素C，能提高身体的抵抗力。橙子可以直接剥开吃，草莓洗干净，当作小零食，味道好，还能增强免疫力，让身体更健康。

补钙抗氧化也有妙招。蓝莓和酸奶是绝佳组合。蓝莓有抗氧化作用，酸奶能补钙。把蓝莓加到酸奶里，做成蓝莓酸奶，当作加餐吃，既能补钙又能抗氧化，对身体好处多多。

情绪调节也不能落下。流产后很多人情绪低落，香蕉和葡萄能起到调节情绪的作用。香蕉能让人心情变好，葡萄口感酸甜，吃着能缓解焦虑。心情不好的时候，吃点这两种水果，心情能慢慢好起来。

不过，吃水果也有一些需要注意的地方。每个人的体质不同，吃水果也要有所讲究。体质偏寒的人，像西瓜、梨这些凉性水果就要少吃。要是实在想吃，可以把它们加热了吃，比如蒸苹果，营养保留了，也不会太凉。有糖尿病的人，要选含糖量低的水果，比如柚子、柠檬。

最后，给大家一个七日食谱示例，照着吃，小月子能恢复得更好。

第一天，早上喝红枣粥，再搭配一个橙子；中午吃香蕉和酸奶；晚上喝桂圆汤，暖暖地睡个好觉。

第二天，早餐吃草莓燕麦片，既营养又美味；午餐后吃一个猕猴桃，促进肠道蠕动；晚餐后吃几颗葡萄，调节一下情绪。

第三天，早上来一杯蓝莓酸奶，开启活力满满的一天；中午吃一根香蕉，预防便秘；晚上吃蒸苹果，温和又健康。

第四天，早餐吃橙子和全麦面包，简单又营养；午餐后吃草莓，补充维生素C；晚餐后喝红枣桂圆茶，补气血。

第五天，早上吃猕猴桃和酸奶，补充营养；中午吃葡萄，心情也跟着美美的；晚上吃香蕉，有助于睡眠。

第六天，早餐喝草莓奶昔，口感丰富；午餐后吃橙子，增强免疫力；晚餐后吃蒸梨，润肺又解渴。

第七天，早上吃蓝莓和燕麦粥，营养均衡；中午吃香蕉，保持肠道通畅；晚上喝红枣汤，补补气血。

希望这些水果和食谱能帮助大家在小月子里恢复身体，就像帮助那个小姑娘一样，让大家重新充满活力。